#黑面蔡媽媽 #瑜珈球 #寶寶
暑假真的很難擺脫小孩，
但又想運動怎麼辦？！
我想該是出動瑜珈球的時候了😁
先讓孩子和大球互動一番，
藉由將球推出去、推回來，或是推著球走，
訓練孩子的大肌肉群以及手部小肌肉發展，
小孩玩一陣子可以消耗一些精力。
接著就輪到媽媽上場了！
今天黑面蔡媽媽要教大家2個動作。
本日菜單：
動作：瑜珈球卷腹
訓練：腹直肌
組數：3組，每組12到15下
動作：瑜珈球上身旋轉
訓練：腹斜肌、腹外斜肌、臀中肌
組數：3組，每組24到30下
因為這兩個動作我們的腿部會有空間，
小孩看到就會想玩火車過山洞的遊戲，
為了不壓到孩子，
媽媽的核心通常會更出力，
這兩個動作做下來可以一邊練腹肌，
一邊和孩子互動，
訓練效果比平常更威猛。😎
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